十個建議可以減少罹患老年癡呆症的機率!!!

老年癡呆症: 年過65歲的高齡男女，罹患此病的人卻越來越多。這種疾病是連接腦神經的細胞出了問題，引起失憶、認知思維的錯誤、語言上的困難、情緒方面行為的變化。

下面的十個建議可以減少罹患老年癡呆症的機率，使你的腦細胞健康與活躍。

1. 飲食

飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。少吃動物性脂肪及糖。蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質...等都要均衡攝取。有些食物對於大腦十分有益，可以很好的預防老人癡呆症。例如…金槍魚、鮭魚、葡萄汁，紅葡萄酒。

2. 精神刺激

對於老年人，看電視對於大腦沒有什麼益處。繼續學習新事物，經常刺激大腦，是非常重要的。

3. 睡眠要充足

睡眠對生理及心理健康都是必不可少的，人每晚必須要透過睡眠，損耗的細胞才可以修復，身體和心靈才可以得到休息和療癒。一般成年人每天晚上睡眠的時間是4-6小時。

 

4. 多運動

想要身體強壯，想要各個部位功能都正常，就必須經常活動。每天散步、做瑜伽、打高爾夫球、游泳…等，都是好的活動。

5. 降低壓力

年紀越大，生活壓力應該要越小。嘗試著經常理順生活中的事情，如果需要，每週參加一次治療性的聚會，以及做些使你快樂和放鬆的活動。

6. 控制好血壓

按照你的身高保持適當的體重，每週花幾天時間散步半個鐘頭，可以極大的改善你的高血壓。如果你的體重超標，或者生活的壓力過大，你很可能會有高血壓。

7. 充分利用補充劑

每天吃一些營養補充劑，好的補充劑可以改善頭腦的功能，比如葉酸和歐米加3 。

 

8. 多認織新朋友

許多老年人覺得很孤單，不妨到圖書館或參加社團去結識有共同興趣的同齡人，年紀大不要緊，如果你的社會關係越多，你的頭腦也會越加健康。

9. 保持良好嗜好

避免過度喝酒、抽煙，生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

10. 杜絕罹患其它疾病的機會

糖尿病、心臟病、以及高血壓都與罹患老人癡呆症的風險有關，多加注意防治它們。