ခႏၶာကို္ယ္တြင္း အပူျငိမ္းေစမယ့္ အေအးစာေလးမ်ား

လူသားတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ပ်မ္းမွ် ၉၈.၆ ဒီဂရီျဖစ္ျပီး၊ရာသီဥတုေပၚမူတည္၍ ၄င္းပမာဏထက္ အပူခ်ိန္ အတက္/အက် အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္တြင္းအပူမ်ားတာကို ေဆးပညာေလာကမွာ “heat stress” လို ့ေခၚၾကျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္က သူ ့အလိုလိုေအးသြားမ်ိဳးမရွိတတ္ပါဘူး။လိုအပ္တာထက္အပူခ်ိန္မ်ားေနတဲ့အခါ၊ ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ လွွ်ာ-ႏႈတ္ခမ္းေတြသာမက အရည္ျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာျခင္း၊ ၀က္ျခံထြက္ျခင္း၊ေခါင္းမူးေ၀ျခင္း၊ ပ်ိဳ ့အန္ျခင္းတို ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကိုပါပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။

ေရခဲေရမ်ား၊ ေရေႏြး-စြပ္ျပဳတ္ စတဲ့အရည္ပူပူမ်ား၊ေနပူပူထဲအခ်ိန္အၾကာၾကီးသြားလာျခင္း၊ ငရုပ္သီး-ဂ်င္း-မွွ်စ္ခ်ဥ္-ငရုပ္ေကာင္း-ပတဲေကာစတဲ့ ပူပူေလာင္ေလာင္အစပ္ေတြစားျခင္း၊ ေရေသာက္နည္းျခင္းတို ့ကကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ ျမင့္တက္လာေစလို ့ (အထူး)ေရွာင္က်ဥ္ေပးရမယ့္အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၵာကိုယ္တြင္း အပူျငိမ္းေအးေစဖို ့အတြက္၊ အဓိက ေဆးကေတာ့ ေရ၀၀ေသာက္၍ တစ္ေန ့ကို ေရ ၂-ၾကိမ္ ခ်ိဳးေပးျခင္းပါဘဲ။

(မိုးရာသီမွလြဲ၍ခ်မ္းေအးတဲ့ ေဆာင္းရာသီနဲ ့ ေႏြပူပူတို ့မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူဓာတ္မ်ားသူေတြအေနျဖင့္ ယခင္ကထက္ ေရပိုေသာက္ရင္း၊ ေန ့စဥ္စားသမွ်အစားအစာေတြထဲမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အေအးစာေလးေတြကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္စားသံုးသင့္ပါတယ္)

(ဖရဲသီး)
လူ ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ ၃-ပံု ၂-ပံုကို အရည္ဓာတ္နဲ ့ဖြဲ့စည္းတည္ေဆာက္ထားပါတယ္။
ဖရဲသီးထဲမွာ ေရဓာတ္၉၀ရာခိုင္ႏႈန္း ေက်ာ္ပါရွိတာေၾကာင့္အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့အေကာင္းဆံုးသီးႏွံျဖစ္ပါတယ္။

(သခြားသီး)
သခြားသီးေလးေတြမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိလို ့၊ ခႏၶာကုိယ္ကိုထိထိေရာက္ေရာက္ ေအးျမေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ဖိုးနည္း သခြားသီးေလးေတြကို ေန့စဥ္စားေပးသင့္ပါတယ္။

(ပူစီနံရြက္)
ပူစီနံရြက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေအးျမေစတာေၾကာင့္ ျမန္မာ၊အိႏိၵယ၊ ဗီယက္နမ္၊ မကာအို စတဲ့ အာရွတိုက္ တခြင္ရွိေရွးတိုင္းရင္းေဆးဆရာၾကီးမ်ားက ပူစီနံပင္မ်ားကို အပူျငိမ္းေဆးအျဖစ္ေဆး၀ါးေဖာ္စပ္ လာခဲ့ၾကပါတယ္။

(မုန္လာဥအျဖဴ)
အျဖဴေရာင္ မုန္လာဥေလးေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါရွိတဲ့အျပင္၊ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္ တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြအလံုအေလာက္ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “heat stress” ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့မုန္လာဥအျဖဴ ေတြကို စားျဖစ္ေအာင္စားေပးပါ။

(ႏွမ္း)
ႏွမ္းေစ့ေလးေတြက အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့ အိမ္တြင္းေဆး၀ါးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွမ္းစားရင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(ႏွမ္းပ်စ္၊ ႏွမ္းယိုေလးေတြကလည္း အပူျငိမ္းေအးေစေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္)

(စမံုစပါး)
စမံုစပါးအေစ့ေလးေတြကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ တညအိပ္စိမ္ထားျပီး၊နံက္အိပ္ယာထတဲ့အခါ ေရေသာက္ရင္း အဖတ္ေတြပါ ကုန္ေအာင္၀ါးစားေပးပါ။တေန ့တာလံုးအပူျငိမ္းေအးေစနိုင္တဲ့အျပင္ ခံတြင္းရနဲ ့ကိုပါ ရွင္းသန္ ့ေစပါတယ္။

(အုနး္စိမ္းေရ)
အုန္္းသီးစိမ္းႏုႏုမွရတဲ့အုန္ုးစိမ္းရည္ဟာလည္းခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေစတဲ့ ေဆးေကာင္းတလက္ ျဖစ္တာမို ့၊ကိုယ္တြင္းအပူူဓာတ္မ်ားသူေတြနဲ ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းမ်ား မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွလည္း ကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။

(သလဲသီး)
သလဲသီးနဲ ့သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးျမျပီး၊ကိုယ္တြင္းအပူေတြကို သူ ့အလိုလိုစုပ္ယူပစ္တာ မို ့ေန ့စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့သီးႏွံတစ္ခုပါဘဲ။

(ဘိန္းေစ့)
ဥပမာ ဘိန္းမုန္ ့၊ ဆႏြင္းမကင္း စတဲ့ သေရစာမုန့္ေတြမွာအသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ ဘိန္းေစ့ေလးေတြကလည္း ကိုယ္ပူရွိန္ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဘိန္းေစ့လက္တဆုပ္စာ၀ါးစားျပီး ေရေသာက္အိပ္တဲ့အခါ ႏွိပ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့အျပင္ေနာက္တေန ့တာလံုး အပူျငိမ္းေအးေစပါတယ္။

(ပဲနံ ့သာပင္အေစ့)
ေရွးေရွးကစလို ့ယေန ့ထိတိုင္ အိႏိၵယနိုင္ငံမွာအပူျငိမ္းေဆးတိုင္းရင္းကုထံုးျဖင့္ ပဲနံ ့သာပင္ အေစ့ေတြကို
အသံုးျပဳလွ်က္ရွိပါတယ္။(ပဲနံ ့သာပင္အေစ့ေလးေတြကို အိႏိၵယပရေဆးဆိုင္ေတြမွာ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္)

(ႏြားနို ့)
ကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းလိုသူမ်ား က်ိဳခ်က္ျပီးႏြားႏို ့ကိုအေအးခံ၍ နံက္တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ (သုိ ့မဟုတ္) ႏြားနို ့ကို ပ်ားရည္အနည္းငယ္ခတ္၍ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။
(ေရခဲျဖင့္ အေအးခံထားတဲ့ ႏို ့ေအးမ်ိဳးကိုမဆိုလိုပါ)

(သံပုရာသီး)
နံက္အိပ္ယာထသံပုရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းကလည္းကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေအးေစရံုမွွ်မက၊ေနရထိုင္ရတာ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာျပီးတေနကုန္သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)