10 種方式對您的健康有益!

1.盡量減少糖的攝入
補充糖是現代飲食中最差的成分之一，因為大量糖可能損害您的新陳代謝健康。
高糖攝入與多種疾病有關，包括肥胖，2型糖尿病，心髒病和多種形式的癌症。

2.多吃肥魚
魚是優質蛋白質和健康脂肪的重要來源。
對於富含鮭魚的脂肪魚，例如鮭魚，尤其如此，其中富含omega-3脂肪酸和各種其他營養素。
研究表明，吃魚最多的人患多種疾病的風險較低，包括心髒病，癡呆症和抑鬱症。

3.避免加工垃圾食品，改吃真實食品。
加工過的垃圾食品極不健康。
這些食物經過精心設計，可以觸發您的遊樂中心，因此它們會欺騙您的大腦暴飲暴食-甚至在某些人中引起食物成癮。它們的纖維，蛋白質和微量營養素含量通常較低，但添加糖和精製穀物等不健康成分含量較高。因此，它們主要提供空卡路里。

4.吃堅果
儘管堅果脂肪很高，但它們卻營養又健康。
它們富含鎂，維生素E，纖維和其他各種營養素。
研究表明，堅果可以幫助您減輕體重，並且可以幫助抵抗2型糖尿病和心髒病。
此外，您的身體不會吸收堅果中10–15％的卡路里。一些證據還表明，這種食物可以促進新陳代謝。一項研究表明，與復雜碳水化合物相比，杏仁可以使體重減輕62％。

5.不要喝糖卡路里
含糖飲料是您可以放入體內的最發胖的食品。
這是因為您的大腦無法像固體食物那樣測量液態糖中的卡路里。
因此，當您喝蘇打水時，最終會攝入更多的總卡路里。
含糖飲料與肥胖，2型糖尿病，心髒病和許多其他健康問題密切相關。
請記住，就某些方面而言，某些果汁可能與蘇打水一樣差勁，因為它們有時所含的糖分一樣多。少量的抗氧化劑不會消除糖的有害作用。

6.如果沒有太多日曬，請服用維生素D3
陽光是維生素D的重要來源。但是，大多數人沒有足夠的日光照射。
實際上，大約41.6％的美國人口缺乏這種關鍵的維生素。
如果您無法獲得足夠的日照，則維生素D補充劑是一個不錯的選擇。
它們的好處包括改善骨骼健康，增強強度，減輕抑鬱症狀以及降低患癌症的風險，維生素D也可以幫助您延長壽命。

7.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中富含益生元纖維，維生素，礦物質和許多抗氧化劑，其中一些具有強大的生物學作用。
研究表明，多吃蔬菜和水果的人壽命更長，患心髒病，2型糖尿病，肥胖症和其他疾病的風險更低。

8.喝些水，尤其是飯前
喝足夠的水可以帶來很多好處。令人驚訝的是，它可以增加您燃燒的卡路里數量。
兩項研究表明，它可以在1–1.5小時內將新陳代謝提高24–30％。如果您每天喝8.4杯（2升）的水，則相當於燃燒了96卡路里的額外卡路里。
最佳的飲用時間是飯前，一項研究表明，每頓飯前30分鐘喝水2.1杯（500毫升），可使體重減輕44％。

9.不要過度煮熟或燒烤肉
肉可以成為您飲食中營養和健康的一部分，它的蛋白質含​​量很高，並且包含各種重要營養素。然而，當肉被過度煮熟或燒烤時會出現問題。這可能導致有害化合物的形成，從而增加您患癌症的風險。煮肉時，請確保不要過分煮或燒烤。

10.確保吃足夠的蛋白質
吃足夠的蛋白質對於保持最佳健康狀況至關重要。而且，這種營養對於減肥尤為重要。
高蛋白質攝入量可以顯著促進新陳代謝，同時使您感到足夠飽，可以自動吃掉更少的卡路里，它還可以減少對食物的渴望和減少深夜吃零食的慾望，還顯示出足夠的蛋白質攝入量可以降低血糖和血壓水平。